unoszenie sztangi

[...] hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z tylu 20/20 mlot 20/20 piatek nogi przysiady 12/12/12 [...]

Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]

[...] poreczach 5xmax Wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x10-8 wyciskanie hantli pozioma 4x10 rozpietki/brama 3x12 wyciskanie hantli/zolnierskie sztanga siedzac5x10-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 unoszenie hantli 4x12 Sob: podciaganie na drazku 5xmax wioslowanie sztanga 5x10-6 Mc 4x10 podciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4x15 sztrugsy 4x12

Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]

[...] prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10/10 Biceps Stojąc uginanie ramion ze sztangą Na modlitewniku Wtorek Plecy: Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6 [...]

[...] od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10 szrugsy hantlami 2x12 wspiecia na [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10 barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Piatek Nogi przysiad 4x12 uginanie nog do posladkow 4x12 wspiecia na palce 4x12 głownie chodzi mi pomoc [...]

Mam 16 lat 180 cm wzrostu 73 kg. Chcę wzmocnić atrybuty ,które przydają się na boisku.Czytałem że jest to trening na siłowni na siłę dynamiczną.I piłkarz powinien wykonywać ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund. Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry? 1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu 2.Skośne-skłony w leżeniu głową w [...]

[...] sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x 12 uginanie [...]

[...] dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na razie nie zamierzam... jedna od jakiegoś [...]

Witam. Chciałem w końcu uporządkować swoje treningi bo są one dość chaotyczne. Ułożyłem sobie taki planik: Pon- łydki mięsnie brzucha Wt.-mięsnie naramienne brzuszki Śro-bicepsy i hantelki no i znów brzuch Czwa.-mięśnie ud i mięsnie grzbietu Piatek robie dniem wolnym podobnie jak niedzielę Sobota- biecpsy i brzuch Co o tym sądzicie? Pewnie [...]

[...] rak ze sztanga 3 serie 12 10 8 triceps: prostowanie rak w bramie 3 serie 12 10 8 Plan B nogi: suwnica 4 serie 10x plecy: Martwy ciag 4 serie 10 9 6 4 klata: wyciskanie na skosie w gore 4 serie 12 10 8 6 barki: unoszenie hantli na boki 4 serie 12 10 8 6 biceps: mlotki 3 serie 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3 serie 10x Prosze o ocene;)

[...] 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na plecach wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu Pozdrawiam

[...] czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - [...]

[...] w staniu 4s po 8-6pow , Uginanie przedramienia ze skrętem z hantla 4s po8-6pow,uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3s 8-6pow Barki: Wyciskanie z klatki 4s-6-4pow,unoszenie ramion bokiem w staniu 4s-6-8pow, wznosy ramion ze sztanga 3s-6-8 pow Triceps: Francuskie za głowy w staniu 4s-8-6pow,pompki tricepsowe 4s-8-6pow wyciskanie [...]

siema chcialbym do mojego fbw dolozyc cos na biceps bo mam najmniejsze efekty na nim. myslalem zeby sie zastosowac do porady mawashiego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html A: Przysiad ze sztangą 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-12 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10-12 Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]